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企業新聞

小區室外健身器材應該如何正確使用?
作者: fy 來源: 本站 時間:2019年06月11日

小區室外健身器材應如何正確使用?


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每天上下班的路上,都要經過小區里的娛樂小廣場,經常會看見有人擼著袖子,把著單杠,做著引體向上,有人扶著漫步機的把手,大步搖擺。小區健身器材都有各自的功能,如果使用不當,不僅鍛煉的價值無法體現,還可能對身體造成危害。那么這些健身器材應該如何正確使用呢?我們一起來看一下。

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  1.  上肢牽引器

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上肢牽引器能鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉,提高上肢靈活性,增強肩關節周圍肌肉與韌帶的柔韌性,對肩關節功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復作用。上肢牽引器適合老年人,青壯年人練習,不推薦兒童練習。拉伸過程中,要保持拉繩垂直,不可傾斜拉除針對肩周炎患側肢體的康復性鍛煉外,也不建議單臂重復拉。還需要注意,單臂不可突然用力、撤力,以免另一手臂突然放松或用力過大造成的肌肉拉傷。此外,不可懸吊在牽引器上扭動腰部等部位,以免損壞設備或因脫手造成摔傷磕傷。

 

2. 漫步機

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這個主要是鍛煉下肢,雙腳分別站在踏板上,雙手扶在欄桿上,左右腳交替自然擺動。緩慢而有節奏,左腳和右腳的力度要保持一致。一次做上兩三分鐘就可以。注意擺動幅度不能過大,以免拉傷韌帶和肌肉。

 

3. 坐蹬器

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主要鍛煉腰部和下肢的力量。方法:先坐上座椅,手扶兩手把,腳蹬擋管,以自身為重量,反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。有關節疾病者不適宜使用。

 

4. 健騎機

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健騎機能夠增強人體的心肺功能,活動全身主要關節,發展上下肢和腰背部力量,還能通過運動按摩內臟增強消化系統功能。

使用方法:坐在坐椅上雙手握緊手柄,兩腳踏牢踏板,腳向下蹬,同時手向后拉。注意:操縱時應挺胸抬頭,雙足踏穩。有關節疾病者不宜使用。

5. 太極揉推器

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小編發現很多人都不知道這個是怎么做運動的,雙手來回撥弄著,其實那是在玩。正確的使用方法是:雙腳開立,眼睛朝前看,雙腿微蹲,成馬步狀,兩個手掌分別放在兩個轉盤上,把身上的勁從腳底傳到手上,可以一只手在上,一只手在下,腦袋想象著手下就是太極陰陽儀,然后轉動轉盤。也可以兩只手同時從外往里轉,順時針、逆時針均可。這個經常做可以達到修身養性的效果。

今天,小編就先給大家介紹到這里,以后我們一起繼續學習!


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